barki i nogi

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) [...]

[...] dziś był ostatni trening , juz wypiski nie daje bo to taki misz-masz był , musialem zrobic cos z treningu pleców i triców (wypadajego zawsze w srody) i piatkowego (nogi,barki) bo w piatek z racji rozpoczynającego się euro treningu nie zrobię ;) jutro tez z rana jakies fotki zrobie, mi osobiscie wydaje sie ,ze poziom %tk tluszczowej na pewno [...]

[...] waga 91/85 -6kg klatka 121/119 -2cm pas(na pępku)90/85.5 -4.5cm biceps 43/42.4 -0.6cm łyda 40.5/39 -1.5cm udo 63/62 -1cm barki 134/132 -2cm Sami widzicie że różnice są niewielkie a jednak poszło 6kg No ale najlepiej oceniać patrząc na fotki a nie na wymiary ;-) A więc poniżej wszystkie [...]

[...] cykl i zrobie go nie max 6 ,a z 7 razy ale musialbym zmienic godziny trenowania na rano by jechac tym planem zgodnie z rozpiska "Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka" a na razie mi sie jakos poranne trenowanie nie widzi...moze juz jak przyjda jakies letnie upały ,ale to nie teraz %)

[...] nastepny trening z cyklu hardcore. Mam tylko kilka sugestii: -pamietaj nie ciezar ale czucie miesnia, technika nie metryka -myslalem o nagrywaniu pewnych filmkow (klatka, barki)ale juz niedlugo i tak bedzie to zbedne gdyz treningi beda inne. Zarelko jak zwykle masz dobre, pomimo ze dopiero jadlem na widok rybki w panierce znow robie sie [...]

Dziś kolejny trening z Wojtkiem, co prawdą dymam prawie 40km w jedną stronę ale to mniej ważne jak trening :D A ciągle licze ze ta Grecja będzie. Ogólnie zapowiada się nam dłuższy camp treningowy %-) Bo z tego co wiem to szkoły minium do swiąt zamknięte więc wszystko inne co do tej pory napewno też, od pon z tego co mi wiadomo fabryka fiata też [...]

W sumie jak się temat odświeżyl to kilka słów napisze ;d A myślę że za tydzień już wrócę do regularnych Wpisek jak wejdę na masę. Obecnie okres taki przygotowawczy pod te masę, jak wspomniałem kalorie poszly jeszcze niżej Cardio 50min ed Treningi 5x w tyg ale takie na ile mogę Chciaz nogi czy łapy już można powiedzieć że robię jak należy. Barki [...]

[...] który zabiera mi przede wszystkim przygotowanie do obrony pracy licencjackiej. Aktualne wymiary: wzrost 182 waga 91 klatka 121 pas 90 ( na pępku) biceps 43 łyda 40.5 udo 63 barki 134 Aktualne zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/49570c4479a947409b0653cda8eeddfb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f695bfc5c7b9443f90b12026324adc4c.jpg [...]

[...] ugięte w stronę ziemi) 4x15p Upper 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym z supinacją rampa 12 2.Podciąganie na drążku neutralem lub podchwytem(minimalnie szerzej niż barki) rampa 8/10 3a Wznos boczny siedząc 4x15p 3b Wznos w przód stojąc 4x15p 4.Combo con-eks. rozpiętko-wycisk na skosie dodatnim 4x15p( negatyw to rozpiętka-pozytyw [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund [...]

to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3x10 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

[...] i uniruchomione na podwyższeniu, wykonujemy opuszczenie prostego tułowia, by utworzył on z wyprostowanymi nogami kąt 90 stopni, następnie unosimy go do pozycji, w której barki znajdą się powyżej nóg i bioder. Staramy się nie wykonywać ruchów głową. Ćwiczenie to oddziaływuje na prostowniki grzbietu po obu stronach kręgosłupa, szczególnie w [...]

[...] 40kg 10powt- i dopiero 2x 70kg po 12 powt?? A wlasnie zasadnicze pytanie, moim priorytetem jest klatka czy lepiej zaczac od klatki tak jak mam to rozpisane, czy lepiej by bylo zaczac od nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps? zeby odrazu pobudzic miesnie do rozrostu poprzez zaczecie od nog?? Zmieniony przez - jwp05 w dniu 2009-04-05 12:47:49

[...] czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi o barki omijam z daleka he . Zaczelem cwiczyc znowu ale szczedze mowiac nie wiem jak sie za to zabrac jak sobie rozplanowac trening dokladny ja sie nic kompletnie nie znam. [...]

[...] czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi o barki omijam z daleka he . Zaczelem cwiczyc znowu ale szczedze mowiac nie wiem jak sie za to zabrac jak sobie rozplanowac trening dokladny ja sie nic kompletnie nie znam. [...]

Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]

Dorzucam nowy plan: MASA 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 1 seria 8 [...]

Autor: Sixth "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo" Treningi na siłowni,jak i każde inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi*: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s* Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: [...]

Plan poniedziałek A/ srrodaB/ piatekC Cel masa+obwody czyli chyba Hipertrofia funkcjonalna najwiekszy problem plecy szerokosc Bic cm Dieta-z dodatnim bilansem Kcal Staz 2lata Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]